bez tluszczu

[...] to co ja chciałem. Po redukcji było lepiej ale dalej jakiś taki napompowany... osobiście uwielbiam sylwetki szczupłe, np jak gomnastycy - mięście niezbyt duże ale kształtne, bez tłuszczu. W między czasie narodziny dziecka, brak czasu...Od roku postanowiłem odłożyć sztangę, hantelki i działam z własną masą ciała (poręcze, drążek, pompki, [...]

Witam, czy ta dieta jest dobrze rozpisana? Proszę o ewentualną korektę. Wiek 23l. Wzrost 185cm. Waga 110kg. Bf 29%. (masa bez tłuszczu: 80kg). Staż 8mc + wcześniej coś tam, ale długa przerwa była. Wyliczenia: BMR: 3400kcal (80kg mass without fat) High Carb Day: - Poniedziałek (Nogi + Barki) + HIIT - Piątek (Klatka + Triceps) + HIIT 100g Płatki [...]

[...] wody i zganiatamy az bedzie idealna konsystencja , dodajemy póżniej oliwe i znowu zagniatamy , zostawiamy ciasto na 30 min pod ściereczka , nastepnie pieczemy na patelni bez tłuszczu z jednej i drugiej strony i kladziemy znowu pod sciereczke zeby placki zmiekły jak ostygną Wsad tortilly Kurczak waga wg uznania Jogurt naturalny plus przyprawy [...]

[...] mam od ok 8 rano do 19 stej. Ale, że wstaję o 6 stej rano to wydaje mi się że potrafiłbym wygospodarować czas na codzienny trening w warunkach domowych. Prawdopodobnie bezpośrednio po szkole także. Szkopuł jest taki że nie posiadam hantli. Teraz gdy z powrotem zaczyna się sezon treningowy chciałbym osiągnąć wagę 88kg bez tłuszczu. Nie wiem [...]

[...] fatu wyszlo 20g na caly dzien, a wegli 265g na caly dzien. czy moge zmniejszyc ilosc bialka i wegli o okolo 10% na korzysc tluszczy? badz czy poprostu ta metoda na tym polega by wyzbyc sie tluszczu calkowicie. przyznam, ze juz kiedys stosowalem sama diete bialkowo-weglowa bez tluszczu i dodatkowych cwiczen i slabo to wsychodzilo na redukcji

[...] miejsce wcisne w dnt np owoc i ewentualnie obrzydliwy serek wiejski(nienawidze ich ). Każde mięso w mojej diecie przyrządzane jest na grilu, w posypce z przypraw naturalnych bez tłuszczu, jeśli chodzi o chleb, to dodałem go w niektórych miejscach gdyż mam maszyne do pieczenia chleba i naturalnie go robie sam wiem co w nim jest ;)i druga sprawa [...]

[...] żadnej diety po prostu jadłem mniej 5-6 razy dziennie plus naprawdę sporo aerobów. Brałem też spalacz. Wiadomo, że spaliłem przy tym trochę mięśni i teraz chce je odzyskać bez tłuszczu czyli efektu jojo. -ile razy w tyg powinienem ćwiczyć siłowo oraz aerobowo i jak to łączyć -jestem studentem więc i budżet nie duży, mogę sobie pozwolić na [...]

[...] masa, staż: dopiero zaczynam, trening: fbw. śniadanie: 200ml mleka 3,2% +100g płatków kukurydzianych II śniadanie: 150g chudej szynki +100g chleba pumpernikiel posiłek przedtreningowy: (zero tłuszczu, zero białka) 1 worek ryżu białego 45 minut przed treningiem po treningu worek ryżu +200g kurczaka na parze bez tłuszczu na noc: 200 g sera białego

[...] rozpisanego planu treningowego na zrzucenie ok 7 kg tłuszczu żeby wyrzeźbić mięśnie. Mam do dyspozycji niestety tylko 3 dni w tyg, jeśli chodzi o dietę to mam zaplanowaną taką ok 2tys kcal. moja waga to ok 92kg, chciałbym zejść tak do 85 i wtedy zobaczyć czy dalej kontynuować redukcję czy już zająć się przyrostem czystych mięśni bez tłuszczu.

[...] (1 kromka ma 41 kcl) albo jabłko. 15 - na obiad : gotowana szyja z indyka z brokułami, albo udko z indyka gotowane i do tego ziemniaki + ogórek, albo udko z kurczaka z grila bez tłuszczu z j.w, albo ryba z grila z j.w., albo karczek z grila z j.w czasami raz w miesiącu zjem golonko z chlebem i to tyle jeśli chodzi o obiady. 18 - 2 kromki macy. 20 [...]

[...] czy inna) wychodzi mniej wiecej: B/Tł/Ww 17/21/2 obiad: 100g cienkich parówk (gotowane) pomidor jakies 50g frytek (pieczonych bez tłuszczu) daje to w przybliżeniu jakieś: B/Tł/Ww 15/30/12 kolacja: kotlety z jajek (skład: 3 jajka, łyzeczka bułki tartej, przyprawy, [...]

[...] ćwicze na silowni mam 183 cm wzrostu i waze 96kg. nie jestem zbyt gruby ale mam dosyc duzy brzuch i duzo tluszczu. czy dobrze jest brac spalacze dla zrzucenia tkanki tluszczowej? i ogolnie bez tluszczu wydaje mi sie ze brzuch tez by zostal wiec co zrobic zeby go zrzucic? czy ciagle eypukly brzuch moze byc tez spowodowany piciem duzej ilosci wody?

[...] w szkole - kanapka z wędliną i pomidorem 2 śniadanie: w szkole - j/w obiad: zupa pulpetowa ( w tym 1 pulpet gotowany ) - w innych dniach jem piersi z kurczaka smażone bez tłuszczu na patelni z pieczarkami kolacja: 1 bułka + 1 kawałek chleba z wędliną i pomidorem Proszę o nie pisanie, że beznadzieja, tylko proszę Was o pomoc, chcę przytyć [...]

[...] terminie chcialbym podniesc troche miesnie piersi i troche je wzmocnil :) plecki tez by sie przydalo i mysle ze gorna granica wagi to 98-90kg chodzi mi zeby spasc do ok 80kg bez tluszczu i podniesc sie miesniowo do ok 85-86 wiem ze na to potrzeba czasu wiec planuje na to ok 1 roku :) mysle ze od czasu do czasu wpadnie basen,rower pilka nozna czy [...]

[...] klata:112cm biceps:37cm waga:76kg wzrost:179cm chce pozbyc sie tluszczu z brzucha przy tym nie tracac zdobytej suchej masy miesniowej.. jakie konkretnie produkty jesc w jakich ilosciach??co po a co przed treningiem?? jakie suplementy?? chcialbym zdobyc jeszcze troche masy ale tez byc caly czas na rzezbie bez tluszczu..czy to mozliwe???

[...] bardzo proszę jeszcze o wyjaśnienie jak rozłożyć BTW na posiłki. Na przykład czytałem, że rano trzeba jeść więcej węglowodanów, że w południe dużo białka, że po treningu posiłek bez tłuszczu itd... Więc jak to rozłożyć? A jeżeli wyliczenia są błędne i tak się tego nie robi, to jak..? :-D Bardzo proszę o odpowiedź i z góry dziękuję! Pozdrawiam!

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Własna siłownia , hantle sztanga , sztanga gięta , modlitewnik , skośna w górę , skośna w dól Dieta: Staram się jeść dużo białka , omijam rzeczy smażone , nie jem słodkiego ani fasfudów, mleko i inny nabiał bez tłuszczu Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Białko olimpa Sojavit 85

[...] zacząłem ćwiczyć 5 miesięcy temu. Jestem gruby głownie brzuch i klatka piersiowa, od miesiąca geiner (primaltein mass przed treningiem i po). Chciałbym osiągnać mięsnie bez tłuszczu. Co polecacie dalej robić żeby efekty były zadowalające? Czytalem juz,że nie można ćwiczyć na mase i przy okazji palić tłuszczu a jestem zielony w tym temacie. [...]

[...] zero potrawy mączne 2x w tygodniu Zrodla białka twaróg, jogurty białkowe, odżywka białkowa, kurczak, tuńczyk, jajka, sardynki. W małej ilości tłuste miesa- typu karkówka bez tłuszczu 1x w tygodniu Węglowodany- zdrowe zrodla- Chleb ziarnisty, ryż, makaron ryżowy/ makaron z zielonego groszku, kasza gryczana, kasza jęczmienna, płatki owsiane, [...]

[...] dopiero w końcowej fazie mieszamy białko z mieszanką żółtka/przyprawy (najlepiej łyżeczką ew. 2 sekundy mikserem na wolnych obrotach) Natłuszczamy leciutko patelnię(ja smażę bez tłuszczu) i wlewamy masę. Smażymy na wolnym ogniu pod przykryciem 30 minut (smażymy z jednej strony!, nie obracamy) Placek ładnie się smaży, a my zabieramy się za [...]